技術使我們所有人都成為數據專家，尤其是在鍛煉方面。就在幾年前，我們大多數人都不知道我們一天走了多少步、跑了多遠或步伐是多少，而可穿戴設備現在將這些信息——從字面上看——在我們的指尖。一項突出的信息是您的心率。僅這個數字就可以告訴你很多關于你的鍛煉、你的恢復和你的整體健康狀況。運動生理學家 Chris Travers，MS，向我們介紹了如果您正在考慮使用心率監測器，您應該知道什么。

心率傳感器一、心血管健康

不，您不需要將心率監測器帶入您的日常鍛煉。您可以在沒有運動的情況下保持積極、健康的生活方式。歸根結底是什么信息對您很重要，尤其是在鍛煉期間。在鍛煉期間，您的心率是衡量鍛煉強度的關鍵指標?！伴L時間保持一定的心率可以幫助你燃燒更多的卡路里和脂肪，同時還能改善你的心血管健康，”特拉弗斯說。但也有可能過度使用自己，心率監測器也可以提醒您注意這種危險。

心率傳感器二、工作原理

心率監測器通過測量來自您心臟的電信號來工作。它們被傳輸到手表或數據中心。許多模型允許您通過計算機分析數據，并且擁有這些數據可以讓您解釋您的鍛煉并更好地了解鍛煉的好處。您可以通過以老式方式監測自己的脈搏(在手腕或頸部感受脈搏)來粗略估計，但這可能會干擾您的實際鍛煉。電子心率監測器可以為您提供準確的實時數據。

心率傳感器三、好處

在鍛煉期間使用心率監測器可以讓您跟蹤除心臟跳動速度之外的關鍵信息?！爱斈沐憻挄r，你在消耗能量，”Travers 解釋道?！爱斈銣y量你的心率時，你就能弄清楚你正在使用什么能源?！蹦愕男穆试礁?，你燃燒的卡路里就越多?！暗?，”特拉弗斯說，“你的心率越高，你燃燒的碳水化合物就會多于脂肪來獲取能量，因為你的身體不能足夠快地燃燒脂肪?！? 通過在鍛煉期間使用心率監測器，您可以調整能量輸出以使您的心率與燃燒脂肪的最佳水平相匹配?！爸贫ㄗ罴训男难苠憻挸绦虿粌H包括鍛煉時間，還包括鍛煉強度，”特拉弗斯指出?！氨O測您的強度將使您獲得最佳的熱量消耗以及脂肪和碳水化合物的燃燒。一個好的心率監測器可以幫助你監測鍛煉的強度?！?/p>

心率傳感器四、心率區

使用心率監測器，您可以在運動期間計算出您當前的心率區間。首先，你需要你的最大心率，你可以用 220 減去你的年齡。例如，如果你是 35 歲，你的最大心率是 185。此時，你可以弄清楚心率區間是多少最適合燃燒脂肪。在最大心率的 50-60% 時，您正在使用 85% 的脂肪來燃燒卡路里。在最大心率的 60-70% 時，脂肪消耗量會下降到 65%。在 70-80% 的情況下，你只使用 45% 的脂肪來燃燒卡路里。

心率傳感器五、不同型號的心率監測器

心率監測器是一種更科學的方式來了解你的表現，它可以幫助你跟蹤你的進步。雖然有更多設備進入市場，包括環和二頭肌帶，但在過去十年中出現了兩種主要的心率監測器版本：健身追蹤器(已取代無肩帶腕式心率監測器)和胸帶監測器。

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